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【璧 山 融 媒 健 康 课 堂】如何预防骨质疏松？
编辑: 白林子
2025-05-19 09:51:59
健康的生活方式需坚持以下几点：
一、戒烟、避免过量饮酒、咖啡及碳酸饮料。
二、建议食用低盐、富含钙及适量优质蛋白质的均衡膳食，并推荐每天蛋白摄入量约1g/kg体重。
三、尽可能每周两次补充日照，每次15～30分钟，尽量不涂防晒霜，以免影响日照效果。（避免夏季高温下强烈日晒，以防灼伤皮肤）。
四、适宜的运动及锻炼。推荐的运动包括行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等；此外，可根据自身情况适当进行抗阻运动，如引体向上、俯卧撑、深蹲、哑铃等。 （区健康教育所供稿）